a klatkę jak tyrać, skos neutralny, dodatni, wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko (złączone hantle), może dalej hantle na skosie neutralnym, czy 4 ćwiczenia na wyciskanie za dużo? bo problemem nie jest jakiś kształt, tylko ilość mięsa :c nie mam już większych pomysłów, po prostu jest słaba i tu chyba będzie lipny gen, ale nie zamierzam się [...]
No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z [...]
fan Tyle tutaj wpisów innych userów , że straciłem się w Twoim wątku... Gdzieś atm daleko pytałeś o ćwiczenia na dynamikę z dołu... Teraz kiedy nie Masz żadnych zawodów możesz spróbować rozpiętek , na ławeczce płaskiej. Spokojne kontrolowane zejście z hantelkami w dół i dynamiczne wyjście w górę... Staraj się żeby to były rozpiętki a nie [...]
Po latach wysłuchiwanek od moderatorów i inych userów z działu, że moja teoria jest z dupy. Po latach niemalże upokorzeń ;-) że moja teoria jest z dupy, wreszcie nadszedł dzień(dzięki Artur 69), że ktoś z autorytetem podziela ten sam pogląd. Witam. Co Mark Rippetoe myśli o dodatkowych ćwiczeniach na brzuch jeśli robisz ćwiczenia na wolnych [...]
Myślę, ze Fanowi nie przydadzą się informacje o tym jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy, ale ćwiczenia na ich kurczliwość wywołują we mnie zupełnie inne odczucia niż te przy doopnym moście...
Fan - widziałeś? https://www.facebook.com/events/1138387379559444/ Jak byś nie chciał pejsbuka Seminarium prowadzone przez Borisa Sheiko - trenera rosyjskiej drużyny narodowej w trójboju siłowym. Dzień 1 (10.00-17.00) Wykład: - Zasady programowania treningowego wg Borisa Sheiko. Układanie efektywnych programów służących budowaniu podstaw i [...]
Siła jest w ciągach.Tylko nie zapominaj że takie sprawdziany robi się w jakimś określonym cyklu treningowym. jedynki z max może i niewinne wyglądają ale orzą i ciało i układ nerwowy.Podstawą twojego treningu powinien być zakres 80%-85% ciężaru z twojego max 5-8 powtórzeń.Nie możesz zapominać również o szlifowaniu masy mięśniowej 70%-80% z twojego [...]
Zmiany, zmiany. Jestem obecnie pod opieką trenera. Na razie jakby rehab. Nie, nie miałam kontuzji ale eliminacja złych nawyków to jakby rehab + szukanie słabych punktów i sposobów na nie. Nowe, inne ćwiczenia i w efekcie 45 mnie gniotło w siadzie %-) 3 ćwiczenia i byłam uchetana a udka mi się trzęsły. Taka zmiana A wszelakie odmiany HT, glutów, [...]
Nie chce mi się się szukać, ale są badania wykazujące wpływ ilości powtórzeń na to, co rośnie. czyli problemu nie ma. :) Nie trzeba badań, wystarczy doświadczonych posłuchać/poczytać. Kolejna okazja do odesłania do wspomnianej wcześniej książki. A tak na marginesie i przy okazji, nie wiedziałem, że bardzo techniczne ćwiczenia, jak rwania, [...]
[...] siebie od przodu. Czesto gesto, sztanga po kolejnym repsie konczyla wyzej niz poprzednie. pomysl jest, zeby byly w tym samym miejscu przez cala serie a podczas tego cwiczenia tylko na tym mozna sie skupic. Szczegonie teraz jak poszerzylem chwyt to chcialbym bary miec zabezpieczone. Sztanga laduje prawie w tym samym miejscu - prawie bo [...]
Panowie -dyskusja ,jak z lat 70' miedzy trenerami sztangistów a kulturystami :) Kto miał rację? Po latach trenerzy sztangistów zaczęli stosować metody kulturystów a kulturysci metody sztangistów . Mityczne pompowanie sarkoplazmy? Fans-tu jeż jesteś chyba w latach 50' i to po stronie krytyków kulturystyki. Włókna mieśniowe bez sarkoplazmy to jak [...]
Ech pany, co ja będę pisał, nie nadaję się na te luksusy ;-) Żartuję, fajnie było. Czułem się trochę jak Dyzma na lewym zaproszeniu na przyjęciu u premiera %-) Dzikus wpadł na salony, to się towarzystwo gapiło jak na jakiegoś wieśniaka, najpierw z partyzanta a później już na żywca. Połechtało to me ego i pomyślałem sobie, co tu się musi dziać, [...]
Czy Ty aby nie pomyliles dziennikow? @@-) Jak sobie wpisze w google: swoje imie nazwisko powerlifting, to po wyswietlonych rezultatach (wyniki za ten rok) moge plakac a nie sie prezyc. Wiem, ze u nas w dziale doceniamy nawzajem nasze male sukcesy, ale po wyjsciu z naszego podworka nie jest kolorowo {{:-( Oczywiscie oprocz naszych mistrzow, [...]
Przyłączam się do Jawora łapska przepiękne. Normalnie mnie zachęciłeś do powrotu do sztangi. Coś mi odbiło i od kwietnia tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale [...]
A ja na razie robiłabym prostą, zwykła progresję liniową. Skupiłabym się na najsłabszych elementach każdego dobierając pod to ćwiczenia uzupełniające. Czas na skomplikowane cykle z dokładnie rozpisanymi RM jeszcze przyjdzie ;-)
Będziesz szczegółowo trzymał się rozpiski w sensie % wagi? dodajesz jakieś ćwiczenia akcesoryjne czy tylko sheiko? +- kilogram, bo nie mam tak małych talerzyków, żeby wycyrklować co do grama. Dodałem do pleców inv rows i na cały cykl ze dwa ray barki i pnp nie śmiałem więcej poprawiać ;-) Siady poszło na bogato, do planowanych dorzuciłem 3 serie [...]
Ostatni tydzień treningu wstępnego rozpoczęty. Luźno się zapowiada, Chociaż jutro będzie problematycznie, tradycyjnie przez moje zamiłowanie do latania. Czyli 4h za kółkiem rano, spotkanie pewnie ze 4h i 4h nazad do domu. Może być późno więc nastawiłem się, że w najgorszym wypadku zrobię tylko ćwiczenia musowe (na szczęście to tylko WS i PNP). [...]
Wyciskanie z ziemi Wyciskanie na skosie ujemnym Wyciskanie na plaskiej na trzy (ruch dzielony z zatrzymaniem) Wyciskanie do desek Rozpiętki siłowe, power fly Pull face Wyciskanie żołnierskie Takie tam pomysły - wybrane ćwiczenia w rozsądny sposób warto wpleśc w cykl treningowy. Pogadaj z tytm swoim guru jakby on to widział.
Dzisiaj rozpoczynam, jak to Masti określa - przygotowanie do urlopu :-PP Wczoraj na pożegnanie dwójki: SQ: 5x2x190 BP; 5x2x137.5 DL: 5x2x210 Teraz przez tydzień śladem Kokosanki, może bez czucia ;-) posprawdzam czy wyciąg jeszcze działa i czy da radę wykonywać ćwiczenia w tej ciasnocie jak wiosło półsztangą, czy rozpiętki z dużymi talerzami na [...]
KTO JAK WYGLADA VOL II
